برنامج يومى للخروج من الاكتئاب

من طرف **laila** الأربعاء 27 أغسطس - 3:38

كتير مننا بيتعرض لنوبه اكتئاب لبعض الوقت بس المهم اننا لما نحس بالنوبه دى نحاول نخرج منها على قد م نقدر ونتبع الاتى:

*اكتب اى خواطر تدور فى ذهنك لان الكتابه تساعد الذهن على التخلص من احساس البؤس والشقاء وتقطع دائره التفكير المرضى المستمر.
*اقرأ القرآن او استمع اليه.
*اقرأ اى شئ وكل شئ ,اذهب الى المكتبه واختر الكتب التى كنت تود ان تقرأها منذ مده طويله ,ثقف نفسك واطلع على الكتب التى تحتوى على معلومات عن الاكتئاب واعراضه وكيفيه التخلص منه والكتب التى تحتوى على تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الكتئاب واستطاعوا التغلب عليه.
*حاول ان تنام لبرهه من الوقت حتى لو كنت مشغولا,ولاحظ ما اذا كان اى عمل او مجهود يؤثر على نمط النوم لديك ومقدار نومك ودرجه عمق النوم.
*اذا كنت تحس بانك خطر على نفسك(وجود افكار انتحاريه)حاول الا تكون بمفردك وكن دائم الاتصال بمن حولك
*تذكر ان تأكل بصوره منتظمه ولاحظ ما اذا كان تناول بعض الاطعمه (مثل السكريات او القهوه)لها تأثير على مزاجك
*حاول ان تأخذ دشا دافئا يهدئ من نفسك وان تعطر نفسك بعد اخذ الدش
*اذا كان لديك جهاز كمبيوتر حاول ان تتجول فى بعض البرامج خصوصا اذا كنت مشتركا فى برامج الانترنت
*شارك فى جلسه من جلسات العلم فى المسجد
*اذهب لجوله طويله وامش مسافه طويله
*حاول ان تعد لنفسك وجبه شهيه كنت تحبها دائما
*اقض بعض الوقت فى ملاعبه الاطفال
*اشترى لنفسك شيئا كنت ترغب فيه
*اتصل بصديق محبب لك
*اقرأ بعض الصحف المسليه او الكوميديه الفكاهيه
*افعل شيئا محببا لاحد اقاربك ولا يكون متوقع منك
*اذهب لخارج البيت وحاول ان تنظر الى السماء
*مارس بعض التمرينات الرياضيه عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقه بسيطه وبدون اجهاد شديد
*حاول ان تغنى اغنيه مفضله لك وبصوت مسموع لك واستغرق فى الغناء مده ومن الممكن ان يكون ذلك بعيدا عن الاخرين
*اشتر بعض الازهار وضعها امامك وتأملها فتره من الوقت
*تبرع بمبلغ من المال للمحتاجين او امنح بعض الوقت لمساعده المحتاج
*قم بزياره بعض المساجد واقض وقت من الليل فى العباده
*اقض بعض الوقت فى مشاهده الطبيعه
*شاهد منظرا جميلا وركز فيه مده من الوقت
*تحدث باعجاب عن بعض انجازاتك
*كون صوره ذهنيه لشخص او مكان جميل اعجبك
*تخيل شئ جديد وجيد سيحدث فى المستقبل