ثمانية انواع ينصح بنتاولها يوميا

هناك ثمانية انواع ينصح بنتاولها يوميا وهى :

1- السبانخ : لتعزيز الجهاز التناسلى , نمو العضلات , سلامة القلب , بناء العظام , تعزيز البصر

البدائل : كالى kale (نوع من انواع الملفوف) , بوكتشوى pak choy (ملفوف صينى لونه اخضر غامق) , خس رومى

2 - الزبادى : لمقاومة السرطان , بناء العظام , وتعزيز المناعة

البدائل : سائل الحليب ( اللبن ) الخائز kefir , زبادى الصويا

3 - البندورة : مقاوةمة السرطان , سلامة القلب , تعزيز المناعة

البدائل : بطيخ احمر , جريب فروت وردى , فاكه الكاكى اليابانى , البابايا , الجوافة

4 - الجزر : مقاومة للسرطان , تعزيز المناعة , تعزيز البصر

البدائل : البطاطا , القرع , جوز الاسكواش ,الفلفل الاصفر الخشن , المانجو

5 - العنب البرى : تنشيط الدماغ , مقاومة السرطان , سلامة القلب , تعزيز المناعة

البدائل : توت اساي , العنب الارجوانى , الاجاص المجفف , الزبيب , الفراولة

6 - الفاصوليا السوداء : لنمو العضلات , تنشيط المخ , سلامة القلب

البدائل : البازلاء , العدس , الفاصوليا المزركشة , الفاصوليا الحمراء , الباقلاء , اللوبيا

7 - الجزر : لنمو العضلات , تنشيط المخ , مقاومة السرطان , سلامة القلب , تعزيز المناعة

البدائل : اللوز , الفول السودانى , الفستق , جوز ماكاداميا , البندق

8 - الشوفان : نمو العضلات , تنشيط المخ , سلامة القلب

البدائل : نبات الكينوا , حب الكتان , الرز البرى