لإبراز العضلات

من طرف **laila** السبت 29 مايو - 23:20

لإبراز العضلات
والتمارين
القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها
لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 :
10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
لإبراز العضلات 4_118_1657_27

التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
لإبراز العضلات 6_118_1657_27

التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
لإبراز العضلات 8_118_1657_27

التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلا
لإبراز العضلات 10_118_1657_27

تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
لإبراز العضلات 12_118_1657_28

ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات أهمها عدم إعطاء
عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه
الرياضيون بالتحميل الزائد ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت
والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة وهناك
بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية منها شعورك
الدائم بالتعب وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات وفقدان الشهية.
عضلات سليمة

كما
يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في
التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :

زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي
يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالا يحتذي به خاصة أنهم
يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه
العضلات وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.
-عليك
منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات حتى تعطي الأثر المطلوب فلا
تكثر من التكرارات كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة
هذه التمرينات على تحقيق أثرها.
-
احذر من التدريب وقت طويل فمدة التدريب تكون كافية جدا إذا لم تتجاوز ساعة
واحدة يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.
- لا
تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم لذا فإذا كنت
تعتمد على نظاما غذائيا شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.
- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.